[...] zalezy jak się potoczy wszystko, raczej na pewno nie zaczne wczesniej niż w maju...wcześniejsze redukcje przeważnie zaczynałem od połowy marca. Ale teraz bym jeszcze chciał zrobic jakis cykl na kretynie z 8 tyg ale nie zaczne wcześniej niż ~20 lutego. kolejna sprawa i chyba najistotniejsza og której bedzie zależec redukcjia to to jak sie [...]
[...] bardzo mało kiedy odczuwam.... Micha trzymana na poziomie 2500 białko jakies 2,7g, wegli minimum reszta fat Dziś juz poszło 50min aero na czczo i wieczorem niby miałem isc zrobic plecy i mini ładowanie, ale poszedłem pograc w siatkę, więc plecy tak jak zawsze w poniedziałek, a otem malutkie ładowanie, troche węgli musze więcej zjesc i się [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 17.08.2016 - DT – High Carb Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu. Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak %-) 1. Zmiana tematu na : Mosto - Historia prawdziwa 2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści : [...]
[...] dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii dodawac po 2,5 kg az dojde do serii glownych. Ale ok zobaczymy jak to wyjdzie. _____________________________________________________________ [...]
https://i.imgur.com/qEnlsnA.jpg Mike Roach/Zuffa LLC „Byliśmy na to przygotowani, ale nie zrobiłem nic, żeby go powstrzymać” - Jan Błachowicz o swojej porażce z Gloverem Teixeirą Jan Błachowicz szerzej omówił swoją przegraną z Gloverem Teixeirą przez którą stracił mistrzowski pas i odniósł się do kwestii potencjalnego kolejnego przeciwnika. Były [...]
Fajna opcja jest też w seriiach robimy np kilka serii do ciezaru który możemy zrobić np 4 powtózenia i ostatnia seria schodzimy do np -10 kg i wtedy ten ciężar staje się leciutki jak piórko mimo swojej wagi :) to jest najfajniesze masz racje. co dopiero pozbyc sie calkowicie ciezaru:D Dla tego biegalem z obciaznikami. jak je zdialem to mialem [...]
plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]
Dawno u Ciebie nie byłem, ale ogarnąłem sobie wszystko:) Tak shit, wszystko ćwiczę na wysokich %-) wtedy czuję trening, bo 6-8pow to takie lellum pollelum, mimo że ciężary większe. Co do wiosła, najczęściej osoby wypowiadające się na temat ewentualnej techniki w życiu nie trzymały sztangielek 60-90kg i lubią pyerdolić głupoty na temat techniki, [...]
[...] cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy zakladaniu ze skarpeta sie wytarla i [...]
Haha no tak musze zrobic ;-) moze dzisiaj poprobuje Generalnie to mam troche rozkminke. Bo popsuly mi sie barki, zwlaszcza z lewym mam problem, trwa to juz kilka miesiecy. No i jest coraz gorzej, ostatnio w nocy nie moglam spac bo bolal. Na fizjo nie ma szans narazie, codziennie tyram od rana do wieczora no i tez nie mam rozeznania czy jest tu [...]
Bartki + łapy - FacePull 4x20 25kg wszystko A) Unoszenie hantli w przód 4x15 wszystko na 12.5kg B) Podciaganie drazka wyc.dolnego bardzo wąsko chwytem V wzdluz tułowia 4x15 wszystko na 25kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 22.5-25-27.5-30 Wyciskanie chwytu V wyc,dolny kleczac przed 3x15 wszystko na 25kg A) Francuskie uginanie skos dodatni ze [...]
PCR też negatywny %-) Beka xD Od poniedziałku ruszam, ale RIR2 znowu xd Jedyna zmiana to 35 min cardio 5x week zamiast 30 min bo jednak schodzi smalec A 23.03 z kumplem na Teneryfę. Pierwsze co robię to idę kupić karnet na siłkę xD I trzymanie michy przy tym alkoholiku ale dam radę. Nie łamie mnie póki co nic. Za dużo w to wj**ałem [...]
PCR też negatywny %-) Beka xD Od poniedziałku ruszam, ale RIR2 znowu xd Jedyna zmiana to 35 min cardio 5x week zamiast 30 min bo jednak schodzi smalec A 23.03 z kumplem na Teneryfę. Pierwsze co robię to idę kupić karnet na siłkę xD I trzymanie michy przy tym alkoholiku ale dam radę. Nie łamie mnie póki co nic. Za dużo w to wj**ałem [...]
Dear Ladies (and Gentleman), Wracam, żeby powiedzieć, że się opyerdalałam ostatnio okrutnie. Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do [...]
Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]
[...] by wyglądały lepiej niż na zamieszczonych fotach , gdybyś się trochę bardziej przyłożył kolego ja nie jestem atletom tylko zatluszczonym chlopakiem i probuje cos z tym zrobic jezeli jest jakis sposob na pokaznie plecow lepiej prosze o podpowiedz co do calej reszty to wiem ze musze jeszcze dlugo popracowac nad soba zeby były efekty ja [...]
[...] takie dlatego ze porecznie, bo przerwa byla jedna i to 10 min, a podczas roboty nie moglbym zjesc normalnego posilku a tak co chwile podjadalem :) Nie wiem czy moze nie zrobic tydzien przerwy, po niedzieli wrocilbym, bo troche mi sie nie chce, jakos ciezko mi ;p, ale z drugiej strony szkoda mi progresu 2,5 kg. Lepiej zrobic te 2 treningi i [...]
Między obiadem 1 i obiadem 2 staram się zrobić jakiś trening w tym wypadku siłownia o 17:30 jakoś. Na siłowni jednak te sztangi chyba nie są dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne [...]
MASA 2018 v2 tydzień 12 waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88 waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 waga po 11tyg; ~90,5+ /SFD/2018/11/25/24eec5b0db7442969872d6bf0273bf66.jpg *pull1/pull2 robię wymiennie co 2tyg ** często nie robię ćwiczeń na ręce - lub robię je b delikatnie - ze względu na osobny [...]
[...] i tu wlasnie mam pytania Na silownie chodze poniedzialek,sroda i piatek...zwykle rano ok godz 9... czy lepiej obudzic sie wczesniej i pobiegac a potem na silownie czy zrobic aeroby bezposrednio po silowni? I co z posilkami? jeżeli zdecyduje się na aeroby po treningu to musze spożyć węgle proste.No ale jak je spożyje to przez 30 minut mój [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
